人一生当中，三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠的好坏与人们的健康息息相关。最近一段时间，因为睡眠问题前去宁波市康宁医院睡眠诊疗中心求治的患者有不少，其中三分之一左右是青少年。青少年原本应该是睡眠最好的年纪，为什么还会有失眠的困扰？
晚上9点一定要上床睡觉
刻板的规定给孩子造成了负担
如今，家长对孩子的睡眠问题越来越重视，保证孩子充足的睡眠时间是重要的，但如果制定过分刻板的睡眠时间，有时候反而会给孩子造成负担。
在睡眠门诊，宁波市康宁医院睡眠诊疗中心副主任医师刘之旺就接诊了这样一位高二女生，这位孩子在重点高中上学，成绩在班里名列前茅。但最近一两年来她的睡眠质量一直不好，晚上总是无法入睡，这也导致早上醒来精神不好。睡眠不足已经严重影响了她的学习，使得她上课无法集中注意力，家长无奈只得带她来睡眠门诊就诊。
医生仔细追问孩子的睡眠作息时间后才知道，原来为了保证女儿的休息，女孩的妈妈制定了严苛的睡眠时间：晚上9点必须上床睡觉，不管作业做到什么程度都先上床睡觉再说。和孩子沟通后，医生了解到，当按时睡眠成了任务，导致她每当快到晚上9点时，就有些紧张焦虑。孩子晚上9点上床时多半没有睡意，一方面担心自己作业写不完不能按时睡觉，另一方面担心上床了会睡不着，总想着当天没做完的事情。久而久之，失眠情况越来越严重。而一旦孩子很晚入睡，家长又会觉得可能是没有准时上床导致的，所以这个家庭一到晚上空气都有点紧张。女孩经常是晚上9点上床了，但总是翻来覆去睡不着，常常到晚上十一二点还无法入睡。
“青少年的睡眠障碍原因主要与家庭环境、学习压力、躯体疾病、药物因素等有关。”刘之旺医生说，针对这个孩子的问题，他先和家长充分沟通，建议改变家庭规定，不要一定强调晚上9点上床，减轻孩子的睡眠压力。
意识到对孩子睡眠的关注已经伤害到孩子的睡眠，家长接受了医生的建议。一段时间后，没有采取任何治疗措施，这个女孩的睡眠状况就改善了不少。
睡前喝牛奶、热水泡脚加按摩
孩子失眠情况却越来越严重
同样饱受失眠困扰的还有另外一个高中男生。和这位女生一样，他的家庭也十分重视孩子的睡眠。因为上初中以来这个男生的睡眠就不好，为了让孩子睡个好觉，家长想了不少办法。除了为孩子的房间做好良好的隔音措施外，每到晚上睡觉前，家长都会给他喝牛奶或者吃苹果以帮助睡眠，冬天还用热水泡脚。为了让他睡好，爸妈还会一起上阵为孩子做头部按摩和脚部按摩，以放松身体。
到就诊前的几个月，男生的失眠情况越来越严重，每天晚上必须要爸妈按摩很久才能入睡，为此一家人身心疲惫，常常是父母一起按摩了一两个小时，孩子睡着了，大人又累得睡不着了，睡眠问题成了困扰一家的噩梦。
医生仔细了解了孩子的睡眠、家庭和学习情况之后，发现孩子的问题可能还是出在心理上。原来，这位男生的父母对孩子的学习要求比较高，孩子在初中的时候成绩一直很好，到了高中以后，和很多更优秀的孩子在一起学习，他的成绩就不再那么突出，总是很努力了但考试不能名列前茅，这也给他造成了巨大的压力。每天晚上，父母都会轮番关注他的学习和成绩，虽然没有责备，但看到错题就会反复追问原因。
了解到孩子的情况以后，刘之旺医生和家长充分沟通，希望家长先降低对孩子学习的要求，每天晚上对孩子的学习成绩和作业少一些关注，给孩子营造宽松的睡眠环境。
对孩子睡眠要保持良好心态
偶尔一两次晚睡不要太过焦虑
“青春期是个体生长发育以及学习积累的重要阶段，充足的睡眠不仅能促进身体生长发育和免疫功能的调节，还能促进学习记忆功能，青少年睡眠不足还可能导致肥胖等问题。”刘之旺说，医院睡眠诊疗团队已经连续多年关注学生睡眠问题，经过连续的调查发现，宁波市青少年睡眠时间不够理想，存在明显的睡眠补偿行为，这样的睡眠状况可能影响白天精神状况。青少年的失眠大多数是轻度，如能够早期干预，包括健康教育以及认识行为治疗等，可能对孩子之后的睡眠状况有帮助。
刘之旺建议，家长除了关注学生睡眠时间，还要关注孩子的睡眠质量，建议合理安排孩子的作息时间，尽量缩短家庭作业时长，减少电子产品使用时间。
如何让孩子拥有好睡眠？刘之旺说，家长对孩子睡眠要保持良好的心态，虽然保持规律的睡眠很重要，但偶尔一两次晚睡也不要太过焦虑。注重睡眠卫生，要知道保持和谐的家庭氛围、调整对孩子学习的预期、降低对成绩的过分关注、注重亲子关系维护等，都对孩子的睡眠有利。此外，睡前少做一些以有利于睡眠为名、却可能提示孩子睡眠障碍的事，比如按摩等，这样反而容易暗示孩子，让即将来到的睡眠出现问题。
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