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天天报道:明明“容貌焦虑”却说“与素颜和解” 想真正和解，要做到这三步
发布时间：2022-08-29 08:36:28 文章来源：科技日报
明明“容貌焦虑”却说“与素颜和解”想真正和解，要做到这三步

最近“与素颜和解”的话题冲上了各大社交平台的热搜榜，许多“纯天然”的美女帅哥们纷纷晒出自己的素颜照，引发了一轮模仿的风潮。

随着该话题的发酵，事情的走向开始变得微妙起来，很多网友发现：表面是与素颜和解，背后却还是暗暗比较谁的素颜照更美，引发了更隐蔽的容貌焦虑。所以说，与素颜和解，说起来简单，但做起来却并不容易。


(资料图片仅供参考)

那么，心理学上如何解释和解？我们怎样做才能实现真正的和解呢？

妥善处理“我”与“我”之间的关系

我们通常说的和解，是在尽量不伤和气、保障各方利益的前提下，矛盾各方通过协商，把矛盾化解。它指向人与人之间的关系。而心理学上的和解，则指向“我”与“我”的关系，是自己与自己的和解。

心理学认为，“我”有不同的结构，我们可能接纳“好的”我，排斥“不好”的我，每一种自我之间也会存在矛盾冲突。比如一部分的“我”觉得展示素颜照是真实是勇敢，一部分的“我”又觉得展示素颜照等于暴露缺陷。

正因为“自我”有各种各样的冲突，为了解决冲突、获得安宁，我们需要与自己和解。心理学家霍伦和格雷格对和解的定义是：对自我心理结构的内容，如内在价值感、情绪、行动及自己不喜欢的部分进行妥善处理，以实现紧密的、和谐的“我”与“我”的关系。

上文提到的“妥善处理”，包括以下几方面的心理活动。

首先是自我整合。随着认知从二元对立向辩证统一发展，自我能够放下“非黑即白”“非好即坏”的观念，不再将“我”分裂成“好的我”和“坏的我”，而是从整体性出发，去全面地认识自我，整合自我。比如，能够认识到“我虽然不够美，但我在其他方面还不错”，让“我”与“我”得以和谐共处。

其次是自我接纳。这意味着个体能够以开放的态度为各种痛苦情感、感受、冲动和情绪腾出空间，不再与它们斗争、不再排斥它们，而是允许所有的经验如实地存在、接纳它们的本来面目。

最后是自我慈悲。正念疗法认为，自我慈悲能够软化自我苛责、自我攻击。自我慈悲意味着看见人性的弱点，看见“我”身上所发生的一切都是人类共有的，从而产生对人性的怜悯、对自我的怜悯，给予自己理解和拥抱。

与社会自我和谐共处的同时接纳真实自我

著名的人本主义心理学家罗杰斯认为，自我结构包括两个部分：真实自我和社会自我。真实自我，代表着人作为一个生命有机体，能够按照自己真实的感受、需要、意图去满足自己、发展自己。社会自我，代表着外界社会的规则、标准、期待、权威等对个人的要求。

真实自我和社会自我常常存在冲突，比如对于容貌焦虑，真实自我认为“心灵美比外貌美更重要”，社会自我认为“长得好看的人就是机会多，我不能接受自己不好看”。当我们不再忠于自己的感受和需要，而是受到外在强加的标准所驱使，就会形成自己与自己的对抗，而这将导致心理失调甚至身心疾病。

和解的心理学机制，便是我们在与社会自我和谐共处的同时，接纳了真实的自我。罗杰斯说：“当我以接纳的心态聆听自己时，当我能够成为我自己时，我感觉自己会更有力量。”

和解是一种积极解决内心问题的方法

当我们内在不同的自我产生冲突、对抗时，当我们拒绝自己真实的经验和体验时，个体就会产生大量的负面情绪，比如焦虑、压抑、愤怒等，让我们陷入内耗中。

而和解作为一种积极的解决问题的方法，能让我们停止对抗、停止内耗，完成对矛盾自我的整合，获得内心的宁静与平和；摆脱压抑、自责、仇恨、愤怒等负面情绪的控制，成为情绪的主人；信任自己，依照内在的价值评价体系去生活，获得生活的掌控感与自由感。

那么，我们该如何正确地和解呢？

和解并非易事，它需要我们心智更成熟，需要我们放下恐惧，接纳真实、不完美的自我，需要我们放下评判心、做到自我同情、自我慈悲。要想做到正确的和解，我们可以学习美国临床心理学教授斯蒂文·海耶斯创建的接纳承诺疗法。该疗法能够有效帮助人们实现正确的自我和解，简单来说有以下3个步骤：

第一，接纳你的想法和感受，让它如其所是地存在于当下，不评判、不对抗。第二，选择真实自我的价值方向，可以问问自己：内心深处，你想要的生活是什么样的？你真正认同的是什么？真正对你重要的是什么？尊重自己的价值判断，信任自己的选择。第三，承诺行动。和解不意味着自我放弃，而是在接纳自己不完美的基础上，依据内在的价值判断，追求自己想要的生活。

当我们内在冲突越少，当我们对自己越信任、对人性越慈悲，我们越能收获内在的安定、祥和与自由，从而实现真正的和解。

（作者系国家二级心理咨询师） 

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